Советы по избавлению от табачной зависимости

По данным ВОЗ, табак убивает почти половину употребляющих его людей. Курение не только вызывает сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, но и увеличивает риски тяжелого течения инфекций. 

В честь Всемирного дня отказа от курения, врач-психиатр ИКБ №1 Иван Брацихин перечислил несколько эффективных инструментов по избавлению от табачной зависимости:

1. Прежде всего, хорошая новость. Табачная зависимость – это одна из зависимостей, с которыми человек в силах справиться самостоятельно, не обращаясь к помощи врача и медикаментозной терапии;

2. Если самостоятельно избавиться от зависимости все же не получается, всегда можно обратиться за грамотной медицинской помощью. Современная медицина может облегчить процесс с помощью заместительной терапии, анксиолитиков и психотерапии;

3. Всего одной затяжки/сигареты – не существует. Если вы выбрали жизнь без табачной зависимости, избегайте соблазна выкурить «всего одну», это ловушка;

4. Установите себе специальное приложение для смартфона, которое будет показывать, сколько дней без курения уже прошло, экономическую выгоду от отказа, на сколько процентов с каждым днем уменьшаются риски для вашего здоровья;

5. Сделайте список со своими личными причинами освободиться от табачной зависимости: иметь красивую улыбку, выглядеть моложе, быть активным в пожилом возрасте и так далее. Чем больше вы найдете причин – тем лучше.  Храните список в заметках на смартфоне или носите всегда с собой. Это ваша опора, которая поможет вам не сорваться;

6. В первые дни отказа от курения, обязательно хвалите себя за то, что пытаетесь выйти из зависимости, поблагодарите самого себя; 

7. Выход покурить – это ритуал, который помогает табакозависимым людям снять внутреннее напряжение, отдохнуть от работы, обрести легкость в общении. Важно начать проживать эмоции без сигарет, найти менее деструктивные способы делать перерывы в работе, научиться получать удовольствие от общения за чашечкой чая вместо сигареты.