Советы по укреплению здоровья для пожилых

Важной составляющей здоровья пожилого человека является физическая активность

Для сохранения здоровья, в том числе от инфекционных заболеваний, подготовили несколько советов по укреплению здоровья и занятиям спортом для пожилых:

1. Занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетайте их;
2. Выполняйте аэробные упражнения продолжительностью не менее 10 минут ежедневно;
3. Увеличивайте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю;
4. Для предотвращения падений необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более дней в неделю;
5. Для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействовав основные группы мышц, два и более дня в неделю.