Здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся: курение, алкоголь, ожирение, сахарный диабет, наследственный фактор и низкая физическая активность.
Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек!
В основе профилактики ССЗ важно контролировать следующие показатели: уровень глюкозы, индекс массы тела, артериальное давление и уровень холестерина в крови.
Не менее важным является соблюдение основ здорового и рационального питания:
- Сокращение употребления соли – не более 5 грамм в день;
- Сбалансированный рацион по содержанию белков, жиров и углеводов;
- Ограничение употребления кондитерских изделий и животных жиров;
- Обязательное употребление овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод;
- Включение в свой рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел и орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
Следите за уровнем давления:
- Измеряйте давление утром и вечером;
- Записывайте результаты в дневник;
- Ориентируйтесь на средние значения;
- При показателях 140/90 и выше – обращайтесь к врачу.
#Полезные_советы_ИКБ_1